분노조절 자가진단 셀프테스트: 무료심리테스트

화가 나면 나도 모르게 욱하는 나, 괜찮을까?

누구나 감정을 느끼고 표현할 권리가 있지만, 분노가 자주 폭발하거나 오래 지속되면 관계와 일상에 문제가 생길 수 있습니다. 지금 나는 분노를 어떻게 다루고 있는지 가볍게 체크해보세요.

최근 나의 모습을 떠올리며 가장 가까운 점수를 선택해주세요.

1점: 전혀 아니다
2점: 거의 아니다
3점: 가끔 그렇다
4점: 자주 그렇다
5점: 거의 항상 그렇다

1. 감정이 상하면 말투부터 달라진다는 소리를 들은 적 있다.

2. 화가 나면 얼굴 표정, 행동 등에서 바로 티가 난다.

3. 평소 잘 참지만 한 번 터지면 크게 터진다.

4. 화를 내고 난 뒤에 후회한 적이 있다.

5. 말실수보다는 감정실수로 관계에 금이 간 경험이 있다.

6. 감정이 상했을 때 그 감정을 오래 끌고 간다.

7. 분노를 누르려 할수록 더 폭발하게 되는 편이다.

8. 화가 나면 이성을 잃는 경우가 있다.

9. 작은 일에도 쉽게 분노가 올라온다.

10. 나도 내가 왜 화를 내는지 모를 때가 있다.

‘화를 참아야 한다’는 말은 이제 오래된 조언입니다. 분노는 조절의 대상이지 억제의 대상이 아닙니다. 지금 내가 어떤 감정을 얼마나 자주 경험하는지 이해하는 것만으로도 감정의 방향이 달라질 수 있습니다.

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